常言道:三月不减肥，全年徒伤悲。“瘦”是人们常常讨论的话题。减肥更是人们的口头禅，但是减肥有的误区，您知道吗？

误区一 过度节食

很多人在减肥过程中非常极端。人们一旦想减肥，首先冒出来的念头就是少吃一点，以为热量减少就会“瘦”，有的人甚至一天只吃一顿饭，以水煮青菜或者一两块面包果腹，或者直接不吃早餐。

短时间，确实能看到体重的变化；但是你的体脂率可能没有太大变化，这是得不偿失。因为节食对身体需要的营养素及营养物质摄入不足，会造成饮食失调的代谢紊乱；当减肥之后正常饮食，体重就会极易反弹。

据最新减肥研究显示，如：减重一天只吃一餐500kcal(千卡)热量的人和一日吃三餐加起来1000kcal千卡热量的人减重速度是一样的。

误区二 减肥不需要控制食量只要运动就可以

如果减肥只靠运动不控制饮食，结果你跑步一个小时消耗300~400kcal的热量，跑完之后一杯饮料一块儿甜点，你努力跑步的结果化为乌有。

常言道：七分靠吃，三分靠锻炼。很多人运动之后体重不减反增，是因为运动之后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合合理饮食。

误区三 有运动但没有计划

减肥最有效的运动就是有氧运动，有氧运动多种多样，例如:跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车、练瑜伽等等。

有氧运动不仅能提高基础代谢率，还能使体内脂肪迅速燃烧，减重减脂的效果显著。有的人隔三差五地运动，缺乏持之以恒的精神。

误区四 减肥茶，减肥药来减肥

常听“懒人减肥法”也就是减肥茶，减肥药。而减肥药很多都有副作用的，减肥效果很明显，而且反弹也很明显。建议购买减肥药和减肥茶要根据个人体质，找正规的营养师和医生指导去选用。

误区五 拒绝摄入与脂肪相关的食物

健康的减肥过程中，均衡膳食的基础上确实要追求少脂肪。脂类是我们人体所需的三大宏量营养素之一，脂肪的供能9kcal/g，而蛋白质和碳水化合物供4kcal/g，让我们肥胖的并不是单纯的脂肪，而是超量的卡路里。

误区六 特别信赖局部减肥

当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，你的局部皮下脂肪就会慢慢变少。减肥是全身性的；而增肌是局部的。为什么有人天天做卷腹，揉肚子等项目减肥，但肚子的脂肪还有很多的原因之一，要想局部减肥你一定要全身运动。