如果你想更瘦更美更苗条，一定要记住两高两低得饮食方式。
两高就是高蛋白，高膳食纤维。
两低就是低脂肪，低精致碳水化合物。
那怎么做到高蛋白呢？
就是每天鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品、奶制品一定要充足摄入，比如说每天的瘦肉要吃手掌大小，手掌厚度，吃这么一块。每天吃鸡蛋可以吃一到两个。如果你比较胖，你就吃一个，如果你比较瘦弱，一天吃两个没问题，最好吃水煮蛋、荷包蛋、鸡蛋羹或者西红柿蛋花汤。
第二高叫高膳食纤维，什么意思呢，我们要多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、新鲜水果一级杂粮和杂豆，建议大家每天要保证一斤蔬菜、七两水果，而且一半都吃生涩的。那杂粮呢，最好能占到我们日常主食的一半。
第三个是低脂肪，低脂肪的意思就是那些油炸的、油煎的、油腻的食物以及肥肉这样的食物我们要少吃，同时我们不仅要低脂肪，还得吃好脂肪，就是把家里的烹调用油一定要省级一下，改成亚麻籽油或者紫苏油，因为这两种油脂富含欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，主要是α亚麻酸，年轻人吃了它可以帮助我们降血脂，降总胆固醇，让我们远离心梗、脑梗、还能预防老年痴呆。关键对我们的皮肤健康有帮助，还能减少上火。
第四个就是低精致碳水。什么是精致碳水？精白米、精白面、精制糖、包括酒精都属于精致碳水，这些东西一定要少吃。比如说大家以后吃主食的时候，每顿饭的主食不要超过一个拳头，那一天的主食他的构成最好是三分之一全谷物粗杂粮，三分之一蒸煮的薯类，最后三分之一在留给精白米、精白面。
那只要大家记住，我教你的两高两低的饮食模式，并且坚持实践，你一定会更瘦、更美、更年轻。
