贫血一直是困扰女性的健康问题，我们应在平衡膳食的基础上，针对性的多摄入含铁丰富的食物，并增加VC等可促进铁吸收的营养素摄入；具体建议如下：

一、饮食方案

1. 食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入

2. 保证蛋白质摄入，鱼/虾/肉类每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个；豆类每周3次；牛奶每天300ml

3. 猪肝/猪血/鸭血等食物含铁丰富，每月食用2-4次

4. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果应占一半以上,所富含的VC可促进铁吸收

5. 木耳、红枣、黑豆等补血食物要常吃；每日1杯红糖水；

6. 忌饮浓茶，戒烟戒酒

7. 每日饮水1500ml以上，促进机体新陈代谢

8. 严格素食者，建议针对性选择铁/维生素B族膳食补充剂

图片食谱示例：

早餐：红枣粥1碗 / 鸡蛋1个 / 酸奶1杯 / 猕猴桃1个

午餐：木耳肉片1盘 / 白灼芥兰1盘 / 米饭1碗

加餐：苹果1个

晚餐：韭菜炒猪肝1盘 / 清炒黑豆1盘 / 米饭1碗

二、运动方案

不宜进行剧烈或长时间的高负荷运动，以适宜为好；以不产生头晕、目眩、心跳、气短、耳鸣、恶心等症状为限度；如产生不适，应立即停止运动，适当休息；

以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动

编号

方案内容

1走路6000步

2晚餐后散步40分钟

3晚餐后快走20分钟

4仰卧起坐4组*50个

5做瑜伽40分钟

6健身操30分钟（以轻缓舒适强度为宜）

7开合跳3组*80次 + 深蹲2组*30次

三、生活方案

1.规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠

2.注意休息，避免劳累；忌高强度体力劳动

3.凡发现头晕，一定要停下来休息