女神养成记

对于女性而言，25岁起体内胶原蛋白逐渐流失，皮肤细纹初显；若伴随工作压力大、生活不规律等因素，衰老速度成倍加快，甚至造成内分泌紊乱，颜值随后直线下降；因此，需要有规律的饮食和生活，不能放任自己随心所欲的生活。

一、健康饮食，合理营养我们身体是由细胞构成的，细胞与细胞结合，构成了我们的组织器官，器官又构成了我们的人体。细胞是一个生命体，生存于血液和组织液里面，从血液和组织液中吸取营养，所以，细胞的生命也大大取决于营养环境的品质。

因此，我们要做到合理饮食，保证全面、充足的营养摄入

My Dream

1. 每天吃20种以上的食物（不包括调味品）。
2. 每天的主食，由三分之一的精白米面、三分之一的粗杂粮、三分之一的蒸煮薯类组成（不吃煎炸食品）。
3. 适量吃鱼禽蛋瘦肉（鸡蛋：不多于2个/天，肉类：一个手掌大小/天）。
4. 每天1斤蔬菜、7两水果。
5. 每天饮用200毫升纯酸奶（可选择自制酸奶或市售无添加酸奶）。
6. 每天饮水2升以上（推荐饮用淡茶水、柠檬水、自制鲜榨蔬果汁）。

二、避免长时间处于污染的环境我们还要尽可能的避免暴露于环境污染的地区，但是这在我们国内好像都是很奢侈的，所以，建议周末可以到污染比较少的地方、负氧离子比较高的地方，多去度度假。三、保证睡眠缺乏睡眠，熬夜加班，都会使人提早衰老。有科学研究说道，细胞的更新分裂是有一定的周期的，最重要的器官功能是在夜间的头几个小时进行修复的，然而，这头几个小时，你都在干嘛呢？没有进入到睡眠状态，这时候身体就不能进行修复了，就会加快你的衰老过程，所以，睡眠很重要。

四、适量运动有氧运动是增加我们血液的微循环，让我们的微循环增加，我们血液的带氧能力就增加，这样，它能把血液里面的有毒物质，尽快的排出体外，这是非常重要的一环节。

方案内容

1走路10000步

2晚餐后快走40分钟（至心跳加快，轻微出汗为宜）

3跑步30分钟

4游泳1000米

5平板支撑累计10分钟（每次力竭）

6俯卧撑4组+卷腹4组（每次力竭）

7开合跳4组*100次+ 深蹲4组*50次

温馨提示：如部分运动达不到标准，可遵循循序渐进、量力而行的原则，适当减量。